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得了糖尿病不可怕,最全饮食方法告诉你,既能吃饱又保证健康

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  你可能听过这样一句老话:“你,就是你吃的东西。”均衡的饮食和定期运动可以帮助每个人实现更长寿,更健康的生活。但是,对于被诊断患有2型糖尿病的人来说,进食良好尤为重要。糖尿病可以通过不健康的饮食和缺乏运动来诱发,但也可以通过良好的食物选择来控制。

  自古埃及以来,糖尿病一直是公认的疾病,在象形文字中它被描述为一种涉及口渴,体重减轻和过度排尿的疾病。埃及医生甚至为这种情况开了一种简单的治疗方法 - 吃全麦食品。

  但糖尿病的饮食建议不止于此。还有许多其他美味营养食品可以帮助调节血糖水平。下面我们列出了2型糖尿病最好的食物,以及一些要避免的食物,这样你就可以在健康,快乐的生活中做到最好的开始。

  注意:您可能会注意到某些食物列在一个以上的列表中 - 这些食物特别适合添加到您的膳食计划中。

  

  1.碳水化合物

  纤维含量高的复杂、未加工的碳水化合物可以减少血糖水平的峰值。纤维可以减少从其他食物中吸收的卡路里数量。它还可以让你感觉更饱满,减少饥饿感。以下是一些最佳选择:

  全谷类全麦全燕麦麦片糙米小米藜麦荞苋菜无盐爆米花碾碎的干小麦大麦黑麦蔬菜西兰花像南瓜或西葫芦的南瓜深色绿叶蔬菜,如菠菜,甘蓝,芝麻菜和甜菜

  你可以选择冷冻蔬菜,生的或轻微蒸。烧烤也很好,但你应该避免油炸。如果您选择罐装蔬菜,请选择钠含量低的产品。

  整个水果

  特别是,草莓已被证明可以降低胰岛素和胆固醇,并且由于其高抗氧化剂含量,可以降低患心脏病的风险。

  饮用果汁并不健康,即使它是新鲜挤压的。由于榨汁过程,整个水果中的纤维分解。

  

  豆类豌豆鹰嘴豆扁豆磨碎的亚麻籽

  它们富含木脂素,可以降低患心脏病的风险并改善血糖控制,甚至可以降低中风的风险。这些种子的粘性纤维也非常高,有助于你的肠道健康,提高胰岛素的敏感性,让你感觉更饱。

  2.蛋白类

  富含蛋白质的食物可以为您提供比加工碳水化合物更长的能量,它们可以帮助您控制血糖水平。他们也会让你感到满意,所以你不必担心饥饿感。通过高蛋白质饮食,您可以减少接触空白,加工碳水化合物(如椒盐脆饼干或薄脆饼干)的诱惑力。

  一些最好的蛋白质来源包括:

  豆子豆蛋海鲜野生三文鱼鲱鱼鲭鱼金枪鱼低脂乳制品希腊酸奶低卡路里的奶酪低脂/无脂酸奶油1%或脱脂牛奶

  确保避免果味“低脂”酸奶,因为它们通常含有过多的糖。许多乳制甜点也是如此。

  豆腐瘦肉和家禽:记得要从家禽身上修剪去除皮肤,并将盐分保持在最低水平。

  

  3.脂肪类

  脂肪可以减缓碳水化合物的吸收,这可以帮助你控制血糖水平。它们对葡萄糖本身没有太大影响。另一方面,它们可以导致体重增加,因此适度消费它们很重要。

  多不饱和脂肪单不饱和脂肪富含植物油的食物非氢化人造黄油坚果种子向日葵红花菜子鳄梨:因为这种水果含有丰富的热量,所以一定要练习控制份量。特级初榨橄榄油

  4.饮料类

  在美国,像汽水这样的含糖饮料是导致肥胖和2型糖尿病的主要原因。明智地选择饮料可以改善您的健康和血糖水平。

  好的选择是:

  无味水或调味苏打水

  一片柠檬可以以1卡路里的价格增加一点额外的味道。

  无糖茶,有或没有柠檬片咖啡黑色使用糖替代品和低热量牛奶

  

  如果饮酒,尝试将其限制在每周14个单位,并选择低卡路里选项,例如:

  淡啤酒一小杯酒非水果鸡尾酒低热量酒杜松子酒伏特加白朗姆酒龙舌兰酒科涅克白兰地

  患有糖尿病有许多潜在的健康并发症。最关键的一个是死于心脏病的风险增加。其他包括皮肤状况,睡眠呼吸暂停,失明,听力丧失,肾衰竭,神经病变和糖尿病足。

  好消息是,研究表明,遵循健康的生活方式可以降低这些并发症的风险。吃得好,每天至少锻炼20分钟,戒烟,睡个好觉可以改善生活质量和寿命。它甚至可以帮助预防癌症和骨质疏松症。

  吃得好可以让你更健康,更快乐,更长寿。请记住,如果你要在一周后重新开始养成不良习惯,那就开始严格控制饮食没什么意义了。

  不幸的是,统计数据表明,人们往往不坚持饮食。即使你知道所有的好处,也很难做出这些改变。最重要的是建立新的,更健康的模式,您将能够在余生中保持这种模式。

  所以,既然你知道2型糖尿病的最佳食物是什么,你就可以开始计划一些美味,健康的食物,从而让你全天都吃饱。